Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng đã được nhiều người kiểm chứng hiệu quả tuyệt vời của nó, các bạn có thể tham khảo. Với thực đơn giảm cân này bạn không cần kiêng khen quá mức, thỉnh thoảng có thể dành ra 1 ngày để ăn những gì bạn muốn.

• Tap the duc giam beo
• Giam can bang mat ong

Không ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

Hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân
Nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn

Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.Gồm có:
Thực đơn 1: Nhóm Protein

• Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)
• Ức gà hoặc đùi gà
• Thịt bò bắp
• Thịt nạc thăn

Thực đơn 2: Cây họ đậu

• Đậu lăng
• Đậu đen
• Đậu nành
• Đậu Hà Lan

Thực đơn 3: Rau củ

• Rau xà lách
• Măng tây
• Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên.
Về thức uống

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống “không ngọt” khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) … Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ….
Xem thêm: Giam beo bung sau sinh